KADIN SAĞLIĞI

GEBELİKTE BESLENME

Hamileyken ne yiyeceğiniz konusunda kafanız karışmış olabilir. Bu dönemde dengeli beslenmek, sağlıklı kalmanıza ve bebeğinizin gelişmesine yardımcı olur.

Öncelikle annenin gebelik öncesi fiziksel gelişimini tamamlaması ve besin depolarının yeterli olması gerekir. Çünkü bebeğin zihinsel ve bedensel olarak beslenmesi annenin doğum öncesi dönemde de iyi beslenmesiyle başlar. Anne gebe kalınca beslenmesine ekleme yapmazsa kendi depolarından harcar. Bu depolar bitince de sağlığı bozulmaya başlar. Bu sebepten gebelik öncesi beslenme ve depo önemlidir.

Gebelikteki beslenmede amaç annenin günlük ihtiyacını karşılamak, depolarını dengede tutmak ve doğum sonrası yeterli süt salınımını sağlamak olmalıdır. Hamilelik döneminde bebeğin büyüme ve gelişmesi annenin günlük aldığı besinlerin plasenta aracılığıyla fetüse taşınmasıyla gerçekleşir. Annenin enerji gereksinimi 20. haftadan itibaren artmaya başlar. Beslenmenin anne adayının yaşına, boyuna, yeme alışkanlıklarına göre ayarlanması gebelikte kilo kontrolü açısından önemlidir. Günlük enerjinin yüzde 12-15 ‘ii protein, yüzde 25-30 ‘u yağ ve yüzde 55-60 ‘ı karbonhidratlardan sağlanmalıdır.

  • Protein, gebelikte protein ihtiyacı normalden 5-20 gram daha fazla olur. Hem hayvansal hem de bitkisel gıdalardan protein ihtiyacı karşılanmalıdır. Tavuk, balık, kırmızı et, süt, peynir, yumurta, kuru baklagiller protein açısından zengin gıdalardır.
  • Kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için önemlidir. Anne adayı bu dönemde ortalama 1200 mg kalsiyum almalıdır. Süt ve süt ürünleri, ceviz, fındık, badem, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
  • Folik asit, bebeğin omurga gelişimi açısından önemlidir. Yumurta, bezelye, turunçgiller folik asit açısından zengindir. Ayrıca gebelikten üç ay önce ve gebeliğin ilk üç ayı anne adayına folik asit takviyesi önemlidir.
  • A, C,B12 vitamini, bu vitaminler annenin vücut direncini arttırır. Ispanak, havuç, kayısı ve yumurta zengin A vitamini kaynağı. Balık, süt ve süt ürünleri B12, taze sebze ve meyveler C vitamininden zengindir.
  • Demir, anne adaylarının günde 40-60 mg demir ihtiyacı vardır. Demir içeren yiyeceklerin başında ıspanak, marul, kırmızı et, karaciğer, dalak, pekmez gelir. Gebeliğin 5. ayından itibaren gebelere demir takviyesi önerilir.

Gebelikte Günlük Mutlaka Alınması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

  • Süt, yoğurt, ayran (600 ml)
  • Et, tavuk, balık (250 mg)
  • Kuru baklagiller (100 mg ,2 tabak)
  • Peynir (2 kibrit kutusu büyüklüğünde)
  • Yumurta (1 adet)
  • Sebze (1 porsiyon)
  • Meyve (3 porsiyon)
  • Ekmek (3 orta dilim)
  • Yağ (2 yemek kaşığı zeytinyağı)
  • Ceviz, fındık, badem (1 avuç)

Gebelikte Tüketilmemesi Gerekenler Nelerdir?

  • Bitki çayları ( ilk aylarda bitki çayları düşüğe yol açtığı için tüketilmemelidir. Rezene, ada çayı, yeşil çay, zerdeçal.)
  • Kafein, sigara, alkol kesinlikle tüketilmemelidir.
  • Hiçbir ürün çiğ tüketilmemelidir.( Parazit ve enfeksiyon kaynağı olabilir.)
  • Konserve balık tüketilmemelidir ( ağır metal içeriği fazla olduğu için)
  • Paketlenmiş hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.

Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

  • Öğün atlanmamalı, sık sık ve az beslenilmeli
  • Günde en az 2,5-3 litre sıvı tüketilmeli
  • Aşırı kilo alımını önlemek için yağlı şekerli unlu gıdalardan uzak durulmalı
  • Aşırı tuzlu besinler tüketilmemeli
  • Alkol, sigaradan uzak durulmalı
  • Kola, kahve, çay, çikolata gibi kafein içeren gıdalardan uzak durulmalı
  • Kabızlığı önlemek için lifli gıdalar tüketilmelidir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu