GENEL SAĞLIK

İnsülin Direnci

İnsülin, midenin arkasında yer alan organlarımızdan olan pankreasta üretilen bir hormondur. İnsülin metabolizmanın doğru çalışabilmesi için oldukça önemlidir. Peki, insülin ne işe yarar? Sisteminizdeki bu hormon, günlük aldığınız besinlerde bulunan şeker ve nişastayı glikoza dönüştürür. Nişasta insan vücudunda hücre dışında sindirilirken, bir şeker olan glikoz kan dolaşımına girer. İnsülin ise bu sırada devreye girer, bu hormon yardımıyla hücreler glikozu enerji için kullanır. İnsülin direnci, son zamanlarda toplumumuzda yaygın olarak görülmeye başlayan bir rahatsızlıktır. Temel nedeni sağlıksız beslenmeden kaynaklı olan insülin direnci, bel ve göbek bölgesinde aşırı yağlanma ile kendini belle etmeye başlar. İlerleyen safhalarda başka hastalıklara da neden olan insülin direncinin ancak sağlıklı beslenme ile önüne geçilebilir.

İnsülin Direnci Nedir?

Gün içinde aldığınız şekeri yani glikozu enerjiye dönüştürebilmeniz için insülin hormonuna ihtiyacınız vardır. Karaciğer, yağ ve kas dokusu gibi bölgelerinizde insüline karşı duyarsızlık gelişmesi sonucu insülin direnci oluşur. Bu durumda kandaki şeker enerjiye dönüşemez ve yüksek seviyelerde seyreder. Yüksek şeker oranı bir süre sonra metabolik sendrom ve tip 2 diyabete neden olur. Kısaca özetlenirse, insülin hormonunun gereken düzeyde etkili olamamasına insülin direnci denir.

İnsülin direnci belirtileri

  • Hızlı ve aşırı kilo alma
  • Adet düzensizliği
  • Bel ve göbek çevresinde aşırı yağlanma.
  • Aşırı tüylenme.
  • Yemeklerden sonra uyku basması
  • Hızlı yeme, sık ve çabuk acıkma
  • Tatlı krizleri
  • Elde ayakta titreme
  • Soğuk terleme
  • Vücut direncinde azalma.

Nedenleri

  • Aşırı kilolu olmak. Özellikle göbek çevresinin yağlı olması insülin direncini arttırır.
  • Fiziksel olarak hareketli olmamak.
  • Diyabet hastalığı.
  • D vitamini eksikliği.
  • Polikistik over sendromu.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • İnsülin direnci olan kişilerin kan şekerini yükseltmeyen, posa yönünden zengin besinler tüketmesi gerekir.
  • Trans yağ insülin direncini arttırdığı için trans yağ içeren yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
  • İnsülin direncine iyi gelen omega-3 içeren besinler bol miktarda tüketilmelidir.
  • Her gün yürüyüş yapılmalı ve ya düzenli olarak spor yapılmalıdır.
  • İnsülin direnci olan kişiler çabuk acıktığı için 3 ana 3 ara öğün atlanmamalıdır.

Kimler risk altında?

  • İdeal kilosundan fazla olanlar/Beden kitle indeksi 25’den fazla olan kişiler
  • Bel çevresi erkeklerde 94 cm’den, kadınlarda 80 cm’den fazla olan kişiler
  • Ailesinde şeker hastalığı olan kişiler
  • Gebelik sürecinde gestasyonel diyabet tanısı almış olan kişiler
  • Gün içerisinde hareketsiz olan, fiziksel aktivitesi kısıtlı bireyler
  • Tansiyon hastalığı olan kişiler.

İnsülin direncinde beslenmede nelere dikkat edilmelidir?

Bu besinleri tüketmekten kaçının:

  • Şeker ve şekerden yapılmış tatlı, bal, reçel, pekmez, vb.
  • Tuz
  • Beyaz un ve bundan yapılmış ekmek, yufka, hamur işi, vb.
  • Kestane
  • Patates
  • Pirinç
  • Mısır
  • Leblebi.

Bu besinlere sofranızda yer açın:

  • Tam buğday/çavdar unu ve bunlardan yapılmış makarna, yufka, ekmek, vb.
  • Bulgur
  • Yulaf
  • Siyah pirinç
  • Chia tohumu
  • Kinoa
  • Kuru baklagiller
  • Sebze ve meyveler
  • Tarçın, zerdeçal, zencefil
  • Bitki çayları
  • Yağsız kırmızı et, tavuk eti, balıketi
  • Yağı azaltılmış süt, yoğurt, kefir
  • Yağı azaltılmış peynir
Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu