GENEL SAĞLIK

Mineral Eksikliği Belirtileri

Mineral eksikliği belirtileri nelerdir, hangi mineraller vücut için öneme sahip, eksikliğinde neler yenmelidir?

Mineraller vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu özel besin ögeleridir. Mineral eksikliğinde vücut yeterli mineral alamaz ve bazı belirtiler ortaya çıkar. Vücut için gerekli en önemli mineraller ve eksikliğinde ortaya çıkan belirtiler nelerdir?  Bu mineraller nelerde bulunur?

Magnezyum

Magnezyum eksikliğinde, baş ağrısı, migren, kas ağrıları, yorgunluk, depresyon, anksiyete, kalp ritim bozukluğu, iştah kaybı, bulantı kusma görülür.

Neler yenmeli?

Bitter çikolata, kuruyemişler, baklagiller, tam tahıllar, muz, avokado ve yeşil yapraklı sebzeler.

Kalsiyum

Kalsiyum eksikliğinde, kas ağrıları, spazmlar, diş ve tırnak problemleri,  depresyon, uykusuzluk, yorgunluk, kalp çarpıntısı, kemiklerde kırılmaya eğilim görülür.

Neler yenmeli?

Süt, yoğurt, peynir, sardalya, somon, fasulye, mercimek, kuru incir, chia tohumu, ıspanak, brokoli…

Çinko

Çinko eksikliğinde, yara iyileşmesinde gecikme, iştah kaybı, kilo kaybı,  cilt ve saç sorunları görülür.

Neler yenmeli?

Fasulye, nohut, fındık, kuruyemişler, kepekli tahıllar, süt ürünleri, kefir, kabak çekirdeği…

Selenyum

Selenyum eksikliğinde, kas zayıflaması, yorgunluk, saç dökülmesi, hafıza sorunları, kısırlık, depresyon görülür.

Neler yenmeli?

Kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, karaciğer, ton balığı, ceviz, ay çekirdeği, ciğer, ton balığı, hindi…

İyot

İyot eksikliğinde, boyunda şişlik, el ayak üşümesi, yorgunluk, kabızlık, saç dökülmesi, cilt kuruması kilo alma görülür.

Neler yenmeli?

Kabuklu deniz ürünleri, patates, yumurta, süt ve süt ürünleri, kristal kaya tuzu, yulaf, pirinç, baklagiller…

Potasyum

Potasyum eksikliğinde, kramplar, yorgunluk, kalp çarpıntısı, uyuşma, karıncalanma nefes darlığı, anksiyete görülür.

Neler yenmeli?

Patates, muz, havuç, domates, portakal, kuru fasulye, fındık, tam buğday unu ekmeği, kepekli tahıllar…

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir Yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu