GENEL SAĞLIK

Rahatlatıcı Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır?

Rahatlatıcı nefes egzersizlerinden olan karın nefesi egzersizi yapması kolay ve çok rahatlatıcı, stresi azaltan bir nefes egzersizidir. Çok çalıştınız, az uyudunuz, önemli bir sınava gireceksiniz veya üzerinizde baskı mi hissediyorsunuz? Bu gibi durumlarda rahatlamak çok kolay ve sizin elinizde.  Her yerde ve her zaman kolaylıkla yapabileceğiniz, sizi rahatlatan nefes egzersizi nasıl mı yapılır?

  1. Oturun ve ya rahat bir pozisyonda düz uzanın.
  2. Bir elinizi kaburgaların hemen altına diğer elinizi de göğsünüzün üstüne koyun.
  3. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve karnınızın elinizi itmesine izin verin. Göğsünüz hareket etmemeli. Nefesinizi birkaç saniye tütün.
  4. Islık çalıyormuş gibi dudaklarınızı büzerek yavaş yavaş nefes verin. Karnınızın üstündeki eli hissedin ve tüm havayı dışarı atmak için kullanın.
  5. Bu nefes alıp vermeyi 3- 10 kez yapabilirsiniz, her nefes arasında acele etmeyin sakin sakin rahatlayarak tekrarlayın.
  6. Egzersiz sonunda nasıl hissettiğinizi fark edin.
Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu