GENEL SAĞLIK

UYKUSUZLUK (İNSOMNİA)

Uykusuzluk, kişinin uykuya dalamamasına veya uyuyamamasına neden olan bir uyku hastalığıdır. Uyku vücut için oldukça gerekli bir ihtiyaçtır. Yetişkin kişiler günde 6-8 saat uyku uyumalıdır. Kişiyi hem psikolojik yönden etkiler hem de ciddi problemlere yol açabilir. Uykusuzluk hastalığına sahip olan kişi uyandığında kendini yorgun hisseder, yaşam kalitesi düşer. Kadınlarda erkeklere oranla daha fazla görülür. Kronik olarak yaşayan kişiler mutlaka bir doktora başvurmalıdır.

Uykusuzluk Nedenleri

  • İlaç kullanımı.
  • Gürültü, ışık ve aşırı sıcak.
  • Stres, depresyon, psikolojik nedenler.
  • Troid hastalıkları.

Uykusuzluk Belirtileri

Belirtiler arasında en az 3 gün yaşanan ve en az 3 aydır devam eden uykuya dalamama, gece 3 defadan fazla uyanma veya sabah erkenden uyanıp tekrar uyuyamama varsa kronik uykusuzluk olur.

  • Kendini dinlenmemiş, yorgun hissetme.
  • Gece uykuya dalamama, çok erken saatlerde uyanma.
  • Gün içinde uyuklama.
  • Sinirlilik, anksiyete.
  • Hafıza sorunları, konsantre olamama.

Tedavisi

Kişide zihninin çok düşünceli ve karışık olduğu durumlarda ortaya çıkan uykusuzluk zamanla kendiliğinden geçerken, strese bağlı uykusuzluklarda stres geçtiği halde devam ediyorsa doktor tarafından verilen ilaçlar kullanılabilir.

Akut uykusuzluk denilen kısa süreli uykusuzluklarda kimi zaman kendiliğinden geçerken kimi zaman tedavi gerektirebilir. Akut uykusuzluk tedavisinde gevşeme egzersizleri, beslenme düzeni gibi yaşam düzeninde yapılan değişiklikler de uykusuzluğu giderebilir.

Kronik uykusuzluk tedavisinde ise öncelikle altta yatan başka bir sorun varsa tedavi edilmelidir. Tedavi edilmesine rağmen yine devam ediyorsa psikolojik destek sağlanabilir.

Uykusuzluğu Önlemede Neler Yapılabilir?

  • Her gün aynı saatte uyulmalı ve bu düzene sadık kalınmalıdır.
  • Gündüz şekerleme uykuları yapılmamalıdır.
  • Sabahları yarım saatlik yürüyüşler yapılabilir.
  • Kafein azaltılmalı.(çay, kahve, çikolata gibi)
  • Alkol, sigara içiliyorsa azaltılmalıdır.
  • Yatak odası ısı, ışık ve gürültü açısından rahat olmalıdır.
  • Yatmadan önce yemek yenmemeli.
  • Yatmadan önce alınan duş vücudun gevşemesine neden olarak uyku getirebilir.
  • Yatağa yatıldığı halde ve 1 saat geçmesine rağmen uyulmadıysa kalkıp başka bir odaya gidip gevşeme egzersizleri yapılabilir.
  • Yatmadan önce lavanta, papatya, biberiye, melisa gibi bitki çayları içilip sakinleşmek sağlanabilir.
  • Yatmadan önce içilen bir bardak ballı sütte uykuya geçmeyi kolaylaştırır.
  • Düzenli tüketilen ceviz beynin dinlenmesinde ve uykunun düzene girmesinde fayda sağlayabilir.
Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu